Maraming tao ang naniniwala na sa mabilis na pagbawas ng timbang, ang mga libra na nawala ay babalik muli kapag natapos na ang diyeta, at ang mabagal na pagbawas ng timbang ay nakakatulong upang mapanatili ang resulta. Hindi ito ganap na totoo - kung malalaman mo kung paano mabilis na mawalan ng timbang, maaari mong mabilis na mapupuksa ang mga sobrang pounds sa loob ng mahabang panahon.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Kung kailangan mong mapabilis ang timbang, sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Kalkulahin ang bilang ng mga calorie na iyong naubos bawat araw.
- Magbawas ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan. Maaari kang kumuha ng higit pa - ang lahat ay nakasalalay sa iyong timbang at sa tagal ng panahon kung saan mo nais na mawalan ng timbang. Huwag mag-alis ng higit sa 1. 1 libong kilocalories, dahil magkakaroon ito ng masamang epekto sa katawan.
- Ang diyeta ay dapat na binubuo sa isang paraan na naglalaman ito ng 10-45% na karbohidrat at 30% na mga sangkap ng protina.
- Sa isang linggo, kailangan mong gumawa ng palakasan 3-5 beses. Dapat kalkulahin ang mga aktibidad upang sa bawat isa sa kanila humigit-kumulang na 600 kilocalories ang sinunog.
- Subukang huwag makarating sa mga nakababahalang sitwasyon. Dahil sa stress, ang isang tao ay nakakakuha ng timbang, kumakain ng mas maraming pagkain.
- Makatulog ng maayosAng kakulangan ng pahinga sa gabi ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at nagdaragdag ng gana sa pagkain. Subukang matulog ng kalahating oras nang higit pa kaysa sa dati kung iniisip mo kung paano mabilis na mawalan ng timbang.
- Iwasan ang asukal o bawasan ang halaga.
Ano ang makakain para sa mabilis na pagbaba ng timbang?
Kung naghahanap ka kung paano mabilis na mawalan ng timbang, suriin ang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mabilis na masunog ang sobrang pounds:
- Mga maniAng mga mani ay may maayos na balanse ng mga sangkap ng taba, protina, karbohidrat. Naglalaman ang mga ito ng bitamina E, mineral, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
- Langis ng oliba. Naglalaman ang produktong ito ng omega-9 upang matulungan kang mawalan ng timbang.
- Buong mga produkto ng butil. Ang nasabing pagkain ay naglalaman ng maraming hibla, iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento (potasa, magnesiyo, siliniyum).
- Mga itlog, karne at pagkaing-dagat, beans. Mayroong maraming mga elemento ng protina sa naturang pagkain, samakatuwid, kung gagamitin mo ang mga ito, maaari kang mawalan ng timbang habang pinapanatili ang masa ng kalamnan.
- Tubig. Isang kailangang-kailangan na inumin para sa mga nag-iisip kung paano mabisang mabawasan ang timbang. Ginagawang mas mabilis ang metabolismo ng 25-30%. Karaniwan, ang isang tao ay gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya upang maiinit ang tubig sa loob ng katawan sa temperatura ng katawan. Mas gumagana ang katawan kung uminom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.
Mga pagkain
Kung nais mong maunawaan kung paano mawalan ng maraming timbang, subukan ang berdeng juice diet. Pinapayagan kang mawalan ng 3 kg nang walang oras. Dapat itong sundin ng hindi bababa sa 3 araw, ngunit hindi hihigit sa 7 araw. Ang inumin para sa diet na ito ay inihanda mula sa perehil, dill, kintsay, repolyo, dayap, mansanas at iba pang mga prutas na gulay / prutas. Ang lahat ng mga sangkap na kasama sa inumin ay dapat na berde. Naglalaman ang katas na ito ng bitamina C, folic acid, mga elemento ng antioxidant. Bilang karagdagan, inaalis nito ang mga lason, nakakalason na elemento mula sa katawan, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, metabolismo. Ang kabiguan ng tulad ng isang cocktail ay ang hindi pangkaraniwang lasa nito, na hindi magugustuhan ng ilan.
Isang alternatibong paraan upang mabilis na mabawasan ang timbang ay isang kefir diet. Papayagan kang mawalan ng 2-5 kg sa loob ng 3 araw. Araw-araw kailangan mong uminom ng 1. 5 liters ng zero fat kefir. Kailangan mong uminom ng inumin sa 6 na dosis, at walang asukal. Ang plus ng naturang diyeta ay upang linisin ang katawan, pagiging epektibo, at simpleng pagpapatupad. Hindi mo kailangang magluto ng anumang bagay, bumili ng maraming mga produkto. Gayundin, ang kefir ay naglalaman ng ilang mga sangkap ng karbohidrat - ito ang isa sa pinakamahusay na inumin para sa mga nag-iisip kung paano mangayayat nang simple.
Ang isa pang pagpipilian ay ang diyeta ng manok. Salamat sa kanya, maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 5 araw. Dapat isama sa menu ang pinakuluang manok na walang balat, mga hindi pinatamis na prutas, gulay, cereal. Maaari mong kainin ang lahat ng nakalistang pagkain sa anumang kumbinasyon. Ang pangunahing bagay ay ang hindi bababa sa 50% ng diyeta ay dapat ibigay sa manok. Hindi inirerekumenda na magdagdag ng asin sa pagkain, gumamit ng iba pang pampalasa. Ang diyeta na ito ay mahusay para sa mga nag-iisip kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang hindi nakikipaglaban sa gutom. Ang diyeta ng manok ay mayroon lamang isang sagabal, at nakasalalay ito sa katotohanan na hindi ito angkop para sa mga tagasunod ng vegetarianism, dahil mayroong manok sa diyeta.
Mga aktibidad sa Palakasan
Ang ilan ay hindi sapat para sa mga nakakaunawa kung paano mabilis na mabawasan ang timbang. Kinakailangan na maglaro ng palakasan, kahit sa bahay. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapapabuti din ang iyong kalooban at mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga malalang sakit.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga naghahanap ng madaling pagbawas ng timbang:
- Lunges. Tumayo nang tuwid na magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at hakbang gamit ang iyong kanang paa patungo sa harap. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang parehong mga binti ay bumuo ng isang tamang anggulo. Pagkatapos ng isang pag-pause, ibalik ang iyong kanang binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang hakbang, sa iyong kaliwang paa lamang. Sapat na 3 na diskarte 10 beses.
- SquatItakda ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Gumawa ng isang mabagal na squat gamit ang iyong mga bisig sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at higpitan ang iyong abs. Mag-squat hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Ang mga tuhod ay dapat na nakadirekta sa mga daliri ng paa, hindi nakausli lampas sa kanila. Magsagawa ng 3 set ng 15 reps.
- Dynamic na tabla. Isama ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa malayo hangga't maaari. Ang katawan ng tao ay dapat na tuwid. Tumalon sa 2 talampakan, bumalik sa panimulang posisyon. Higpitan ang iyong abs, higpitan ang iyong tiyan. Gawin ang ehersisyo ng 25-30 beses.
Kapag tinanong kung posible na mawalan ng timbang sa 3-7 araw, ang sagot ay walang alinlangan na positibo. Kailangan mo lamang mag-ehersisyo ang iyong sariling diyeta at dagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagganap ng iba't ibang mga ehersisyo sa palakasan sa bahay.